Jedna guma to trochę za mało, Marcie zapewne chodziło o cały zestaw z możliwością wyboru siły naciągu. Nie czekaj, działaj, pisz co jesz, jak teraz ćwiczysz. Siedząc i czekając formy nie zrobisz ;-) Podbijaj juz kalorie tak do 1600 to spokojnie możesz jeść :-))
ty mylisz jedzenie po to zeby przetrwac z jedzeniem po to zeby osiagnac najlepsza mozliwa forme niczego nie myle mowisz masz - przykaldy osob stosujacych styl diety ktory po czesci polecam chyba dobra forma - pytanie retoryczne - vide koniec mojej wypowiedzi mozna jesc 1 - 2 posilki dziennie i tez bedzie ok o widzisz zgadzamy sie no wlasnie [...]
Dieta u mnie jest troszeczkę chaotyczna, ponieważ staram się jeść 5 -6 posiłków dzinnie ale czasami wychodzi ze zjem tylko 4 bądź 3 ponieważ będę mocno zajęty, jeśli jadnak sie uda to wygląda to mniej więcej tak: 1 posiłek - 3/4 kanapki z szynka, ser, pomiodor, oliwki itd. 2- posiłek to w szkole kanapki z 2 bułek + jakiś rogalik i banan czasami 3 [...]
Chyba nieco za dużo? 1,8, 1,9. byłoby ok? GroW dużo osób wypowiada się że split nie jest wskazany na budowanie masy ze względu na brak bodźców na daną partię mięśniową przez kilka dni w których nie trenujemy tej partii. Co robić? zacznij jeść masa ruszy,kwestia treningu to już twoja sprawa są zwolennicy i przeciwnicy kazdej metody.
coverlay - dzięki za link, szukałem w google, tu też w postach podwieszonych i nie znalazłem. Chleb pumpernikiel - niskie IG, dobry. Co do mięsa - szynka to nie mięso? A co do kolacji - jogurt naturalny, w 80% to jest białko, co mam twaróg jeść? I znowu nic nie wniosłeś do tematu i poza linkiem g**** od Ciebie uzyskałem. prosze o wypowiedzi osób [...]
Ok, dorzucę FBW 1-2x w tygodniu, szczególnie teraz jak nie mogę biegać ze względu na piszczel. Co do warzyw to chciałbym dorzucić gotowane do głównego posiłku (brokuły, fasolka szparagowa, szparagi jak będą) oraz jeść więcej sałatek z zielonych warzyw, z kurczakiem lub rybą (łosoś wędzony, tuńczyk). Ok carbo zastąpię owocami (banan, winogrona, [...]
hey. Jest to calkiem zdrowa dieta (z malymi ''ale'') .Natomiast lepiej dopracowana dieta pod katem BWT i kalorii zrobila by duzo wiecej dobrego (szczegolnie kalorii) Oszukane posilki sa cool dla osob o niskim BF i dobrym metabolizmie,natomiast w twoim stadium jak chcesz oszukiwac to jedz przez caly dzien zdrowo ale 1,5 razy wiecej. Ma to [...]
nie wiem co juz mam robic jadlem wczoraj rano kanapki z pasta rybna, pozniej caly dzien troche ryzu i wzdecia ze masakra itp... ja juz nie wiem co powoduje te wzdecia, a jak bylem u lekarza i prosilem o skierwowanie na testy pokarmowe to nie chce dac ja juz nie wiem od czego sa te wzdecia juz nie wiem co mam jesc
Przeczytałem pana posty i pisze pan żebym nie zmieniał planu, kiedyś na tym forum przeczytałem że plan się zmienia po 4-6tyg ponieważ mięśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń. Jeżeli mam nie zmieniać planu to czy mam sobie zrobić przerwę np 1 tyg wypoczynkową i dalej jechać tym samym planem. Co do progresji to starałem się zwiększać obciążenie co [...]
Kurna jeszcze jajka z rana gotować :/ ... No ale dobra, jak mus to mus. Kolejność posiłków jest właściwa tylko nazw zapomniałem zmienić ;) Z planu wynika że posiłek nr. 3 będzie posiłkiem przed treningiem, a nr.4 po. Ale nie jestem pewien czy rozbieżność czasu jest właściwa, tzn. nie wiem ile czes przed i po powinno się jeść. Poprawcie mnie jakby [...]
Hej dziewczyny :) . Mam ogromny problem i nie wiem co z nim zrobić , może Wy mi doradzicie . 17 lipca zaprzestałam układania misek i ćwiczeń . Wszystko szło super , spadło mi sporo cm z czego byłam bardzo zadowolona i ogólnie dobrze się czułam . Właśnie tego dnia jak wstałam rano byłam tak osłabiona i było mi tak nie dobrze .. nawet jak piłam wodę [...]
DARNOK35 OK dzięki, co do tego Wheela to się zastanowie, co do diety w miare staram się trzymać ale jakiegoś planu na każdy dzień co do minuty to ustawionego nie mam, staram się jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny.
Zacznij proszę ważyć i wpisywać wszystko co jesz do dziennika potreningu.pl Napisz jak się obecnie odżywiasz ? Co lubisz jeść, czego nie lubisz, czy masz jakieś ograniczenia żywieniowe. Jeśli możesz robić trening na siłowni trzy razy w tygodniu to będzie idealnie. Napisz proszę od kiedy możesz zacząć ?
Prosze, nie mów tylko ze wyliczasz to wszystko co do grama ... . W szkole nie chcesz jesc takich rzeczy bo pewnie sie wystydzisz przed kumplami :) powiem tak, wiecej warzyw, zdrowych tłuszczy, witaminki rano i na wieczor no i wiecej do sniadania. Jak chcesy szczegółową odpowiedź, pisz .
Do bani mówiąc szczerze.. Karmisz - musisz jeść porządnie. To co tu wstawiłaś to kiepsko bardzo wygląda. 45 gram tłuszczów? Obcinanie z nich jest ryzykowne - możesz zaburzyć sobie gospodarkę hormonalną i upośledzić wchłanianie witamin. Lepiej postaraj się jeść rzeczy wartościowe. Ważysz 67 kg i chcesz zejść poniżej 60? Możesz więc zapomnieć o [...]
no chyba tak trzymanie diety monotonnej to masakra ... pozacyklem poprostu staram sie jesc zdrowo a na cyklu to akurat w siebie wmuszam ale co zrobic ... masa wymaga wielu wyrzeczen a teraz planuje meta,deka,oma. Taki dosc znany i lubiany zestaw, a wiem ze na omie umiem zbudowac duzo suchego miecha, wiec polacze z pozostalimy srodkami .... licze [...]
Dales niski neat, laj? Mysle, ze bezpieczniej bedzie wystartowac z poziomu 2800-2900. Aeroby po co krecisz? Przy tej kalorycznosci jaka zaplanowales co zrobisz za. miesiac, za dwa? Bedziesz 6 razy chodzil na silownie czy biegal dwie godziny dziennie? Jakie masz fbw na 4 dni w tyg? Wygodnie Ci jesc 6 posilkow? Szczegolnie, ze te okolotreningowe sa [...]
[...] zaczna wychodzic na nogach i na najszerszym , spróbuj ! trzymasz tę dietę do 4 mięśiecy, pózniej dodajesz do 250g węgli- czułośc insulinowa tak wzrasta , że jak zaczniesz jeśc "normalnie " spasiesz się bardzo szybko , więc uważaj ! co do towaru polecam : wino jak pisałes , z tym że ja bym je dołożył w drugim cyklu, czyli po 2 [...]
Rekompozycja Ani :-)
